なぜ今、感謝の習慣なのか？

私たちの脳は、ネガティブな出来事に注目しやすいようにできています。これは「ネガティビティ・バイアス」と呼ばれる、生存本能に根ざした傾向です。

辛い一日を過ごした後、その記憶が頭の中で何度も再生されてしまうのは、決してあなたが弱いからではありません。それは人間の自然な反応なのです。

科学が証明する、感謝がもたらす6つの奇跡

1人生全体への満足度が高まる

エモンズとマッカロー（2003年）の研究では、日々の「面倒なこと」を書き留めたグループと、「感謝できること」を書き留めたグループを比較しました。

結果は明白でした。感謝を記録したグループは、人生全体に対してより良い感情を抱き、来週への期待もより楽観的になったのです。

2憂鬱な気分が軽くなる

イオディーチェら（2021年）のメタ分析によると、感謝の実践は抑うつ症状を軽減する可能性があることが示されました。

思考をポジティブな方向へと再調整することで、自分自身、他者、そして人生に対する暗い見方が和らいでいくのです。まるで、心の曇り空に一筋の光が差し込むように。

3たった6週間で、lasting変化が訪れる

ボールマイヤーら（2021年）の研究では、わずか6週間の感謝の実践が、心の健康を向上させ、その効果が6ヶ月後も持続することが明らかになりました。

4人間関係がより豊かになる

ヤンス＝ベーケンら（2019年）の研究によれば、感謝は社会的幸福感、感情的幸福感と有益な関連があることが示されています。

相手を尊重し、対等な立場で感謝を伝えることで、愛情深い絆が生まれます。あなたが感謝を表現するとき、それは相手の心にも温かな光を灯すのです。

5身体の調子が良くなり、運動量が増える

エモンズの研究では、感謝を記録したグループは、身体的な不調の訴えが少なく、運動に費やす時間も有意に多かったことが報告されています。

心が軽くなると、身体も自然と動き出すのです。

6未来への希望が芽生える

感謝の習慣を持つ人々は、人生全体について良い感情を抱き、来週への期待もより楽観的になることが研究で示されています。

今日という日に感謝することが、明日への希望の種を植えるのです。

感謝のジャーナリングを始める、あなたへ

ポジティブ心理学の専門家たちは、感謝のジャーナリングで最も重要なのは「味わうこと（savoring）」だと強調しています。

ただ機械的に書くのではなく、創造的に、マインドフルに、人生の良い面に焦点を当てる。あなたがどれほど恵まれているかを感じ取る。

感謝のジャーナルを書くとき、あなたは一日をより楽観的な視点から見つめ直すことができます。そして、自分自身に微笑みながらこう思うでしょう。

「この習慣、続けていこう」