ステップ1：3つの核心的な質問を自分に投げかける

不安に捉われていると感じたら、一度立ち止まって、心に問いかけてみてください。

ステップ2：不安が起きている瞬間に気づく

見えないものに対処することはできません。まずはシンプルに気づくことから始めましょう。「今、私は不安を感じている」と。

これは自分を責めるためではありません。不安を静かに「観察」し、それと「向き合う」ための意識を育てるプロセスなのです。

ステップ3：不安の本当の意味を理解する

不安は、表面的な状況だけに関するものではありません。もっと深い部分に根ざしています。

もし一人で解読するのが難しい場合は、セラピーが特に役立ちます。不安が何を知らせているのか理解できるようになると、それは敵ではなく「情報」へと変わります。あなたにとって本当に大切なものが、明確に見えてくるのです。

ステップ4：コントロールできることと、できないことを分ける

ここで、古典的な「セレニティの祈り」が力強い指針を与えてくれます。変えられないものを受け入れる心の平穏、変えられるものを変える勇気、そしてその違いを見分ける知恵。

もしあなたの不安が「コントロールできないこと」の列に集中しているなら、エネルギーと注意を優しく「自分の選択」へと向け直すことが必要です。コントロールできることに関する不安なら、それを具体的な行動へと変換していきましょう。

ステップ5：次の行動を決める

自分に問いかけてください。「今理解したことを踏まえて、建設的にできることは何だろう？」

大切なのは、最も便利で慣れ親しんだことではなく、不安の真の原因に対処する行動に集中することです。

ステップ6：行動を起こし、不快感を受け入れる

考えることから実行することへ移る瞬間、不安は一時的に高まるかもしれません。でも、それは間違ったことをしているサインではありません。むしろ、体が行動のためのエネルギーを動員しているサインなのです。